17 Makanan Istimewa yang Dapat Menyehatkan Mata

17 Makanan Istimewa yang Dapat Menyehatkan Mata - Mata merupakan organ penting manusia yang wajib dijaga fungsi serta kegunaannya. Jika dibandingkan dengan  indra lainnya, mata merupakan alat input yang meyerap informasi paling banyak dan tidak ada yang bisa menandinginya. Untuk itu menjaga kesehatan mata sangatlah penting dilakukan guna menunjang kualitas hidup kita.

Baca Juga : 5 Makanan Terbaik Pendongkrak Sistem Imunitas

Untuk melindungi mata dari berbagai gangguan, ada dua hal yang harus diperhatikan dan wajib diterapkan. Pertama untuk perawatan luar dan yang kedua adalah perawatan dari dalam dengan mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh mata.
Buah dan sayur untuk kesehatan mata

Perawatan pertama dari luar contohnya adalah dengan cara menjaga kesehatan dan melindungi mata dengan menggunakan alat pelindung mata agar terhindar dari debu polutan. Berhenti melakukan kebiasaan buruk seperti terlalu lama menatap monitor, bermain gadget, membaca di tempat yang gelap dan membaca sambil tiduran, pasalnya kebiasaan buruk tersebut dapat merusak mata anda bahkan sampai tahap kerusakan kronis yaitu kebutaan.

Baca Juga : 7 Kombinasi Makanan Yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Tubuh

Sedangkan perawatan dari dalam, hal yang perlu anda lakukan adalah dengan menkonsumsi makanan yang menyehatkan mata. Seperti buah-buahan, sayuran serta makanan lain yang mempunyai kandungan nutrisi yang baik untuk mata. Berikut uraian lebih lengkap beberapa makanan yang dapat menyehatkan mata :

1. Wortel
Sejak dulu wortel memang dikenal sebagai salah satu sayuran yang baik untuk kesehatan mata. Karena wortel mengandung beta-karoten, dimana kandungan ini akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan sangat penting dalam menjaga kesehatan mata. Selain itu wortel juga bermanfaat dalam membuang racun serta radikal bebas yang ada dalam tubuh kita.

2. Camu-camu
Mungkin terdengar asing di telinga anda, namun superfruit ini menjadi buah pendatang baru di pasar Amerika Serikat. Menurut kabar, buah camu-camu mengandung banyak vitamin C setelah jeruk. Perlu anda ketahui bahwa vitamin C merupakan kunci utama dalam menurunkan resiko peningkatan katarak. Vitamin C juga bisa memperlambat degenerasi makula.

3. Citrus dan berries
Sama seperti camu-camu, buah-buahan jenis citrus mengandung banyak vitamin C. Buah jenis ini juga sangat baik mencegah resiko katarak. Buah-buahan citrus meliputi jeruk, jeruk nipis dan lemon.

Baca juga : Manfaat Jeruk Nipis Untuk Pengobatan

4. Strawberry 
Buah cantik ini baik untuk menjaga kesehatan pembuluh darah pada mata. Kandungan lainnya meliputi vitamin C, B dan folat.

5. Alpukat
Alpukat mengandung lutein yang bisa mencegah degenerasi makula serta katarak. Kandungan lainnya adalah vitamin A, B6, C dan vitamin E. Selain baik untuk mata, buah ini juga mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Tomat 
Buah yang biasa dipakai untuk keperluan memasak di dapur ini ternyata memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga penglihatan. Kandungan tersebut meliputi vitamin A, C dan lycopene. Vitamin A berperan menjaga metabolisme sel pada lapisan luar retina mata yang bertindak sebagai adaptasi terhadap cahaya terang dan gelap. Jika anda kekurangan vitamin A ini berakibat pada degenerasi makula dimana tingkat ketajaman pada penglihatan akan menurun. Sedangkan lycopene berperan sebagai antioksidan kuat yang mampu mencegah katarak.

7. Bawang Putih 
Rempah ini mengandung  quercetin, selenium, vitamin B1, vitamin C, dan glutathione. Kandungan tersebut punya kemampuan dalam melindungi lensa mata dari kerusakan akibat dari paparan sinar UV. Selain itu bawang putih juga bagus dalam meningkatkan aliran darah dan menguatkan sel-sel optik sehingga mata tetap sehat. 

8. Pisang 
Pisang memiliki banyak sekali vitamin, diantaranya adalah vitamin A dan C. Vitamin tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.

9. Bayam
Selain sebagai makanan sehat pelancar ASI, bayam juga mampu mencegah penyakit glukoma (kerusakan saraf optik). Karena bayam kaya akan lutein, zeaxanthin dan vitamin C.

10. Brokoli
Brokoli kaya akan kalsium, vitamin C, zeaxanthin, lutein, dan sulforaphane. Lutein dan zeaxanthin berperan aktif melindungi mata dari radiasi sinar UV. Rutin menkonsumsi brokoli juga dapat menurunkan resiko katarak.

Catatan : Tidak hanya brokoli dan bayam, rata-rata sayuran hijau lainnya memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.

11. Kale
Kale merupakan keluarga cruciferous yakni jenis sayuran yang banyak vitamin A, K, C, zat besi dan kalsium. Sama seperti brokoli, kale juga mengandung lutein dan zeaxathin. sehingga sayuran istimewa ini baik untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mata.

12. Biji Bunga Matahari (kuaci)
Siapa sangka kuaci biji matahari yang kita jadikan sebagai cemilan ringan adalah makanan sehat yang baik untuk mata. Kuaci mampu mencegah katarak dan gangguan mata akibat faktor penuaan, ini karena kuaci kaya akan selenium, vitamin E, serta zinc. Selain itu kuaci juga mengandung vitamin B2 yang berguna untuk mengobati photophobia, yaitu penyakit dimana mata terlalu sensitif terhadap paparan cahaya. 

13. Telur 
Telur diperkaya lutein, vitamin A, D, B12, zinc dan cysteine. Semua vitamin dan mineral tersebut berpedan sebagai antioksidan kuat yang berguna mencegah penyakit mata seperti degenerasi makula dan katarak.

14. Kacang Almond
Penelitian menyimpulkan bahwa almond kaya akan vitamin E yang dapat memperlambat degenerasi makula. Jika anda menkonsumsi satu ons almond (segenggam), anda akan mencukupi kebutuhan setengah dari dosis harian vitamin C bagi tubuh.

15. Cokelat Hitam
Sering menkonsumsi makanan ini akan membuat penglihatan anda menjadi lebih tajam. Selain itu flavonoid yang terkandung dalam cokelat hitam mampu melindungi pembuluh darah pada mata, sehingga kornea dan retina mata dapat terlindungi dari kerusakan.

16. Tiram 
Siapa menyangka bahwa lokan yang kulitnya agak datar ini adalah makanan yang baik untuk kesehatan mata. Kenapa demikian ? karena tiram memiliki kandungan zinc yang sangat tinggi. Jika tubuh anda kekurangan zinc, maka resiko terserang katarak akan semakin besar. Kekurangan zinc juga ada kaitannya dengan kaburnya penglihatan.

17. Ikan
Ikan kaya akan DHA, asam lemak yang bisa ditemukan pada retina. Menurut penelitian Jimmy Lee, MD, direktur refractive surgery di Montefiore Medical Center, di New York City, kekurangan DHA berkaitan dengan sindrom mata kering (dry eye syndrime). Ikan tersebut meliputi tuna, salmon, ikan asin dan ikan trout.

Artikel Terkait Lainnya : 
Manfaat Buah Takokak Sembuhkan Mata Minus
7 Cara Mengobati Mata Juling pada Bayi, Anak-anak dan Orang Dewasa
24 Cara Mengobati Sakit Mata Katarak Secara Alami
Cara Mencegah dan Mengobati Rabun Jauh

Nah itulah 17 makanan istimewa yang dapat menyehatkan mata, makanan tersebut tidak hanya bermanfaat untuk merawat dan menjaga kesehatan mata, namun juga dapat memulihkan penglihatan menjadi baik kembali. Untuk mengetahui informasi menarik dan bermanfaat lainnya simak terus ya ulasan dari kami muezaa.com. Terimakasih dan salam sehat untuk keluarga anda.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "17 Makanan Istimewa yang Dapat Menyehatkan Mata"

Posting Komentar